Tras la última charla sobre nutrición que nos han dado en la
facultad, ha dado que pensar sobre nuestra salud en un futuro, ya que lo que
hacemos y comemos hoy, lo pagamos mañana.
Tras todo esto, he pensado en cambiar mi dieta, en realizar
algunos cambios para mejorar mi salud, pero antes, voy a hablar un poco de lo
recomendable que debe de tener una dieta:
Una dieta saludable consiste en una dieta que te permita
alcanzar un comportamiento óptimo del organismo. Para ellos la dieta debe ser
equilibrada, completa y armónica. La dieta debe distribuirse en 5 comidas al
día:
- - Desayuno: 20-25%
- - Media mañana: 5-10%
- - Comida: 30-35%
- - Merienda: 10-15%
- - Cena: 25-30%
Uno de los alimentos más recomendables para tomar durante el
desayuno, media mañana o la merienda, es la fruta o los lácteos.
La dieta, tiene una función muy importante, que es la de
transformar el alimento en nutrientes y energía para que todo funcione
correctamente, pero para ello, se deben de tomar las proporciones correctas de
los nutrientes, que son:
- - Hidratos de carbono: 50-55%
- - Grasas: 30-35%
- - Proteínas: <10%
El exceso de nutrientes, puede causar problemas, es decir,
un exceso de hidratos o de grasa pueden acumularse en tejido adiposo o en las
arterias lo cual es muy peligro y en caso de un exceso de proteínas puede
provocar daño renal a largo plazo ya que debe trabajar de forma extra para
poder eliminar las proteínas que sobran.
Por ello, debemos de realizar un menú adecuado, que debe
tener 2 platos en la comida y en la cena, y manteniendo las proporciones antes
comentadas, podemos seguir esta pirámide:
*Porción o
ración: cantidad que cabe en la palma de la mano
Debido a todas estas recomendaciones, cambiaré algunas cosas
de mi alimentación, como tomar agua durante las comidas, eliminar productos de
bollería que tomo de vez en cuando, y algunas cosas más, así que dentro de un
tiempo, os escribiré para deciros cómo ha cambiado la cosa. Un saludo!!
No hay comentarios:
Publicar un comentario